Par défaut
Plan par défaut
- Je mange
- Raisins, 2–3 bonbons
- Je bois
- 500 ml d’eau + une pincée de sel
- Quantités
- 1 flasque
- Préparation
- Flasque remplie, posée sur la table
- Note
- On ne change pas une équipe qui gagne
Pour les bénévoles
Programme du ravito
Ce que je mange et bois, boucle par boucle, et tout ce qu’il faut savoir pour m’aider dans le cadre du règlement de la course.
Maintenant et prochainement
Retour de la boucle 1
vers 9h52
- Je mange
- Raisins, Tagada
- Je bois
- Eau + ½ Coca
- Quantités
- 1 flasque
- Préparation
- Coca déjà ouvert (dégazé)
- Note
- Tout doux, on gère
Retour de la boucle 2
vers 10h52
- Je mange
- Raisins, Tagada
- Je bois
- Eau + ½ Coca
- Quantités
- 1 flasque
- Préparation
- Coca déjà ouvert (dégazé)
- Note
- Tout doux, on gère
Plan par boucles
Boucles 1–6
Boucles 1–6 : on démarre doux
- Je mange
- Raisins, Tagada
- Je bois
- Eau + ½ Coca
- Quantités
- 1 flasque
- Préparation
- Coca déjà ouvert (dégazé)
- Note
- Tout doux, on gère
Boucles 7–12
Boucles 7–12 : le régime de croisière
- Je mange
- Raisins, Dragibus, sel
- Je bois
- Eau + Fanta ou El Tony Mate
- Quantités
- 1 flasque + 1 gobelet
- Préparation
- Gobelet prêt à attraper
23h–6h
Nuit (23h–6h)
- Je mange
- Soupe chaude, bouillon salé
- Je bois
- Thé chaud sucré, Coca
- Quantités
- 1 bol + 1 gobelet
- Préparation
- Thermos, soupe à bonne température
- Note
- Rien de gras la nuit
Après la boucle 20
Après la boucle 20
- Je mange
- Ce que je réclame (je vais le dire)
- Je bois
- Red Bull ou El Tony Mate
- Quantités
- ½ canette
- Préparation
- Canette au frais
- Note
- Caféine OK
Boucle 24
Boucle 24 : lever du jour
- Je mange
- Croissant + café
- Je bois
- Café sucré
- Quantités
- 1
- Préparation
- Prévoir la veille
- Note
- Dimanche matin, on fête la nuit passée
À chaque tour
- Noter dans le journal de bord ce que je bois et mange
- Faire la photo polaroïd « staff + moi »
- Le journal de bord remplace mon « guide book » papier, et les polaroïds vont dans le cahier de vie.
Je ne veux surtout pas
- Me dire combien de coureurs il reste si je ne le demande pas
- Me proposer de m’arrêter
- Du gras la nuit
Si je demande…, donnez-moi…
- « J’ai froid »→ Doudoune + bonnet + boisson chaude
- « J’ai mal au ventre »→ Coca dégazé + raisins, rien de solide
- « Je veux dormir »→ Minuteur 4 min, fauteuil, me réveiller à 2 min du départ
À savoir pour les bénévoles
Comment me parler
- Phrases courtes, positives. Pas de « t’as une sale tête ».
- Si je suis grognon : c’est la fatigue, pas toi.
En cas de problème
- Blessure ou malaise : prévenir l’organisation (poste de secours).
- Urgences : 144 (ambulance) · 112 (urgence générale).
Le stand
- Caisses étiquetées, glacière sous la table.
- Respecter la zone d’assistance définie par le règlement officiel.